Рубрика: <span>Самосострадание</span>

Что такое ACT?

Что такое АСТ?

В 70-х годах прошлого столетия она развивалась как программа сознательного дистанцирования от болезненных мыслей. Это один из видов поведенческой психотерапии. Он опирается на контекстуально-поведенческую науку и теорию реляционных фреймов. Метод был разработан Стивеном Хейсом, Расом Хэррисом. Сознательное дистанцирование – это некая тактика признать, что вы отделяете себя от своих мыслей, признаете и видите их существование. Что есть устойчивые поведенческие алгоритмы, которые вы повторяете, даже не смотря на их невыгодность.

В чём суть АСТ? Это обучение взаимодействию с тем, что человек не хочет видеть или чувствовать. Задача в терапии в том, чтобы создать такие условия, при которых клиент обнаружил бы и по возможности захотел пойти навстречу к многогранности своего опыта, не смотря на дискомфорт. В АСТ нет цели избавить человека от симптома или страдания. Уже на первых сессиях мы вместе с человеком выявляем не работающие стратегии его поведения, как и для чего он их использует, как они помогали справляться с трудностями раньше и в какой степени ограничивают сейчас.

(больше…)

На ноже надежды

В продолжении заметок о любви.

Точка предательства себя, где в какой момент опыта она начинается? Манкая цель и образ желаемой ситуации, отношений, которых «всегда хотелось» растворяет зону правды. Как мы теряем связь с собой, с правдой о себе, садимся на образ и несемся в беспамятстве?

Чувство ценности и самоценности преломляется потоком идей и мыслей, страхом из прошлого опыта. Опыта, где мы были недовольны собой, спутались с идеей о постоянном_ой себе в особой негативной конфигурации.

В этом месте мы принимаем «решения», коими в действительности они не являются. Идеи просто проникли в ум без критической оценки и остались в нём.

В нелюбви не трудно нанести себе ущерб. Ведь особо нет ничего ценного, не на что опереться и нечем дорожить. Сила образа энергичнее внимательной остановки, просто захватила и несёт.

Решимость замечать в себе хорошее, успехи, многое из того, что довелось пережить, перспектива менее обаятельная, чем вкусная визуализация.

Вернуться в присутствие в настоящем, к замыслу и связи с сердцем и задать себе вопрос «Как я буду себя чувствовать, если я не приду себе на помощь? В какой момент, на чем именно моего доверия и надежды было в разы больше, чем оснований для них? В чем заключается моя красота и чем я смогу поделиться из неё с другими людьми?»

 

 

 

Москва, декабрь 2020.