Дом, как известно всем давно,
это не стены, не окно,
это не стулья за столом -
это не дом.
Ощущение или переживание состояния «дома» знакомо нам всем на
глубинном уровне. Оно когда-то было осязаемым для каждого из нас, но для
одних оно является естественным прямо здесь-и-сейчас, а для других еле
уловимым. Когда мы находимся внутри этого переживания, мы ощущаем
эмоциональное и физическое расслабление. Состояние релаксации никоим
образом не связано с внешним состоянием и обстановкой дома в его
физическом смысле. Мы именно ощущаем его всем телом, проживаем на
уровне души.
Переживание бездомности или покинутости, приобретается нами на
фоне сильного стресса. А также целого комплекса мыслительного и
эмоционального способа совладания с реальностью.
Дом - это там, куда готов
ты возвращаться вновь и вновь:
яростным, нежным, добрым, злым -
еле живым.
Дом - это там, где нас поймут,
дом - это где всегда нас ждут,
где позабудешь о плохом -
это твой дом
Я помню, как ехала в электричке несколько лет назад, как раз находясь
в процессе очередного переезда с квартиры на квартиру. Еле могла удержать
слезы, так меня затронули слова этой песни. Хотя я больше реагировала
именно на потерю физического дома, к которому была очень привязана, мои
слезы, как я понимаю, были совсем о другом. Я переживала утрату любимой
квартиры, как потерю безопасности и в каком-то смысле даже чувства
благополучия. Склеивание позитивного самовосприятия и обладание
недвижимостью было моим главным мысленным заблуждением. Сейчас
смотрю на то прошлое добрым внутренним взглядом, с глубоким
сочувствием к себе.
Потеря состояния благополучия, как веры, что «со мной все хорошо»,
представляет собой стрессогенный фактор, зачастую ведущий к
разобщенности с другими людьми и событиями.
Возникает вопрос: с кем и чем мы разъединяемся в такие периоды?
Сразу хочется напомнить, что при потере или утрате чего-либо мы падаем до
уровня стресса. Снижаются когнитивные функции, внимание рассеивается,
ослабевает восприятие. На этом фоне мы переживаем себя и события
довольно узко, действуем и мыслим шаблонно. Тревога возрастает, и уже
она, а не мы сами, начинает управлять нами.
Проще говоря, мы теряем связь с собой. На физиологическом уровне
это сказывается мышечным напряжением, телесной реакций застывания,
поверхностным дыханием, аритмией и др. реакциями. Мы буквально теряем
связь со своей душой, с верой и надеждой на благополучие, что нам ничто не
угрожает.
Очень затруднительной становится связь со своим сердцем, с
интуицией, с исконными чувствами. Наше сердце это не просто физический
орган, перекачивающий кровь и дающий нам жизнь. Оно олицетворяет нашу
духовную сторону бытия. Способность переживать, созерцать, сочувствовать
и быть открытыми для жизни и других людей. И вот когда мы теряем с ним
связь, мы переживаем разрыв, пустоту, разобщенность с тем, что нас
окружает. На физиологическом уровне затрудняется саморегуляция эмоций и
нам становится сложнее их отслеживать и не идти у них на поводу.
На эмоциональную утрату связи с сердцем физиологически влияет
блуждающий нерв или вагус. Он располагается в стволе мозга, в мозжечке и
дальше разветвляется вниз до брюшной полости, затрагивая почти все
основные большие органы. Вагус влияет также на сердечно-сосудистую
деятельность, участвует во многих рефлекторных актах в организме, в
регулировании дыхания и сердцебиения. Мы возвращаемся “домой” через
осознание внутренних физических процессов, например, как дыхание.
Наблюдение за своим естественным дыханием, когда мы способны его
переживать телесно без усилия и критики, замечая, как оно приводит в
движение живот и грудную клетку, переключает нас на режим отдыха. И
тогда блуждающий нерв способен передать информацию в мозг как сигнал к
покою. И мы вновь можем пережить связь со своим сердцем и прикоснуться
к своей духовной сущности.
Благодаря нашей осознанности, нерв регулирует состояние миндалины
или центра страха в мозге и помогает сохранять спокойствие в стрессовых
ситуациях.
Становится очевидным вопрос, как же поддерживать в себе эту связь,
целостность, покой в душе? Я нахожу немалый смысл в перестройке и
переоценке проживания себя на нескольких уровнях.
● Уровень физиологический и восстановление связи со своим
телом, и прежде всего дыханием.
● Когнитивная переоценка устаревших смыслов, идей, ценностей,
выводов. Выделение новых и желаемых целей.
● Работа души, направленная на раскрытие творческого
восприятия жизни.
Умиротворение и комфорт, который мы получаем, находясь в любимом
доме, связан с физическим расслаблением. Это состояние становится
доступным для нас, когда мы соединены с телом и понимаем сигналы,
которые оно нам посылает. Первый фактор, который выбивает нас из колеи -
это негативный образ себя. Чему сопутствует поверхностное дыхание,
различные сжатия в животе и груди. Может возникать ощущение
перегородки в районе диафрагмы. Это говорит о мышечном напряжении,
которое испытывает наше тело. Оно создает преграду к социальным связям и
жизнерадостному настроению.
Что касается физиологического уровня, то мы можем влиять на него
непосредственно стимулируя блуждающий нерв. Тонус блуждающего нерва
определяет, насколько быстро организм может переключаться из одного
состояния в другое. Его нормальный тонус ассоциируется с жизнерадостным
настроением, устойчивостью к стрессу, в целом это доступ к персональным
ресурсам.
Повысить тонус вагуса или успокоить его, а значит снизить стресс,
очень хорошо помогают практика медитации и телесной осознанности. А
также йога и аэробные нагрузки. Как результат уменьшается частота
сердечных сокращений и снижается кровяное давление.
Наше тело, по сути, и является домом, в котором мы живем. А жизнь,
которую мы в нем обустраиваем, является прототипом социальной жизни,
дома в его физическом смысле.
Другая работа уже на психологическом уровне, представляет собой
психотерапевтическую форму, ведущую к преобразованию мышления.
Восстановление связи с истинным собой, вырабатывание новых способов
поведения, понимание и укрепление себя восстанавливает способность к
созданию позитивных социальных связей. И сохранению спокойствия в
стрессовых ситуациях.
Екатерина Черепкова (Хлопцева),
Клинический психолог, психотерапевт.
Москва, март 2018 г.
это не стены, не окно,
это не стулья за столом -
это не дом.
Ощущение или переживание состояния «дома» знакомо нам всем на
глубинном уровне. Оно когда-то было осязаемым для каждого из нас, но для
одних оно является естественным прямо здесь-и-сейчас, а для других еле
уловимым. Когда мы находимся внутри этого переживания, мы ощущаем
эмоциональное и физическое расслабление. Состояние релаксации никоим
образом не связано с внешним состоянием и обстановкой дома в его
физическом смысле. Мы именно ощущаем его всем телом, проживаем на
уровне души.
Переживание бездомности или покинутости, приобретается нами на
фоне сильного стресса. А также целого комплекса мыслительного и
эмоционального способа совладания с реальностью.
Дом - это там, куда готов
ты возвращаться вновь и вновь:
яростным, нежным, добрым, злым -
еле живым.
Дом - это там, где нас поймут,
дом - это где всегда нас ждут,
где позабудешь о плохом -
это твой дом
Я помню, как ехала в электричке несколько лет назад, как раз находясь
в процессе очередного переезда с квартиры на квартиру. Еле могла удержать
слезы, так меня затронули слова этой песни. Хотя я больше реагировала
именно на потерю физического дома, к которому была очень привязана, мои
слезы, как я понимаю, были совсем о другом. Я переживала утрату любимой
квартиры, как потерю безопасности и в каком-то смысле даже чувства
благополучия. Склеивание позитивного самовосприятия и обладание
недвижимостью было моим главным мысленным заблуждением. Сейчас
смотрю на то прошлое добрым внутренним взглядом, с глубоким
сочувствием к себе.
Потеря состояния благополучия, как веры, что «со мной все хорошо»,
представляет собой стрессогенный фактор, зачастую ведущий к
разобщенности с другими людьми и событиями.
Возникает вопрос: с кем и чем мы разъединяемся в такие периоды?
Сразу хочется напомнить, что при потере или утрате чего-либо мы падаем до
уровня стресса. Снижаются когнитивные функции, внимание рассеивается,
ослабевает восприятие. На этом фоне мы переживаем себя и события
довольно узко, действуем и мыслим шаблонно. Тревога возрастает, и уже
она, а не мы сами, начинает управлять нами.
Проще говоря, мы теряем связь с собой. На физиологическом уровне
это сказывается мышечным напряжением, телесной реакций застывания,
поверхностным дыханием, аритмией и др. реакциями. Мы буквально теряем
связь со своей душой, с верой и надеждой на благополучие, что нам ничто не
угрожает.
Очень затруднительной становится связь со своим сердцем, с
интуицией, с исконными чувствами. Наше сердце это не просто физический
орган, перекачивающий кровь и дающий нам жизнь. Оно олицетворяет нашу
духовную сторону бытия. Способность переживать, созерцать, сочувствовать
и быть открытыми для жизни и других людей. И вот когда мы теряем с ним
связь, мы переживаем разрыв, пустоту, разобщенность с тем, что нас
окружает. На физиологическом уровне затрудняется саморегуляция эмоций и
нам становится сложнее их отслеживать и не идти у них на поводу.
На эмоциональную утрату связи с сердцем физиологически влияет
блуждающий нерв или вагус. Он располагается в стволе мозга, в мозжечке и
дальше разветвляется вниз до брюшной полости, затрагивая почти все
основные большие органы. Вагус влияет также на сердечно-сосудистую
деятельность, участвует во многих рефлекторных актах в организме, в
регулировании дыхания и сердцебиения. Мы возвращаемся “домой” через
осознание внутренних физических процессов, например, как дыхание.
Наблюдение за своим естественным дыханием, когда мы способны его
переживать телесно без усилия и критики, замечая, как оно приводит в
движение живот и грудную клетку, переключает нас на режим отдыха. И
тогда блуждающий нерв способен передать информацию в мозг как сигнал к
покою. И мы вновь можем пережить связь со своим сердцем и прикоснуться
к своей духовной сущности.
Благодаря нашей осознанности, нерв регулирует состояние миндалины
или центра страха в мозге и помогает сохранять спокойствие в стрессовых
ситуациях.
Становится очевидным вопрос, как же поддерживать в себе эту связь,
целостность, покой в душе? Я нахожу немалый смысл в перестройке и
переоценке проживания себя на нескольких уровнях.
● Уровень физиологический и восстановление связи со своим
телом, и прежде всего дыханием.
● Когнитивная переоценка устаревших смыслов, идей, ценностей,
выводов. Выделение новых и желаемых целей.
● Работа души, направленная на раскрытие творческого
восприятия жизни.
Умиротворение и комфорт, который мы получаем, находясь в любимом
доме, связан с физическим расслаблением. Это состояние становится
доступным для нас, когда мы соединены с телом и понимаем сигналы,
которые оно нам посылает. Первый фактор, который выбивает нас из колеи -
это негативный образ себя. Чему сопутствует поверхностное дыхание,
различные сжатия в животе и груди. Может возникать ощущение
перегородки в районе диафрагмы. Это говорит о мышечном напряжении,
которое испытывает наше тело. Оно создает преграду к социальным связям и
жизнерадостному настроению.
Что касается физиологического уровня, то мы можем влиять на него
непосредственно стимулируя блуждающий нерв. Тонус блуждающего нерва
определяет, насколько быстро организм может переключаться из одного
состояния в другое. Его нормальный тонус ассоциируется с жизнерадостным
настроением, устойчивостью к стрессу, в целом это доступ к персональным
ресурсам.
Повысить тонус вагуса или успокоить его, а значит снизить стресс,
очень хорошо помогают практика медитации и телесной осознанности. А
также йога и аэробные нагрузки. Как результат уменьшается частота
сердечных сокращений и снижается кровяное давление.
Наше тело, по сути, и является домом, в котором мы живем. А жизнь,
которую мы в нем обустраиваем, является прототипом социальной жизни,
дома в его физическом смысле.
Другая работа уже на психологическом уровне, представляет собой
психотерапевтическую форму, ведущую к преобразованию мышления.
Восстановление связи с истинным собой, вырабатывание новых способов
поведения, понимание и укрепление себя восстанавливает способность к
созданию позитивных социальных связей. И сохранению спокойствия в
стрессовых ситуациях.
Екатерина Черепкова (Хлопцева),
Клинический психолог, психотерапевт.
Москва, март 2018 г.